za mało kcal

Dieta pozostawia wiele do zyczenia Za malo kcal.Makro tez nie bardzo, bialko troche za wysoko,tluszcze za nisko Poza tym to putanie raczej nie jest do dzialu dla zaawansowanych

Moze malo jesz za mało kcal przedtrenowanie?? Jezeli muli cie po samej krecie to mieszaj ja np z jakims sokiem np Winogronowym.

Stanowczo za malo kcal, a co za tym idzie makroskladniki rowniez sie nie zgadzaja.

Warzywa staram się dorzucać do każdego posiłku. Nawet jak nie mam żadnych mrożonych to przegryzam "na deser" ze dwie marchewki :p uważasz że za mało kcal? dorzucić trochę? A jak z owocami? Mogę sobie zjeść jabłko lub dwa w ciągu dnia? Dzięki za zainteresowanie :)

Nie za malo kcal jak na ta wage i wzrost? ;>

ja po treningu - około 19-20 w ciągu 4 godzin ładuję 3000kcal (220g białka,30g0 fatu i reszta węglę) i tłuszcz się bardzo ładnie pali, wg.jak dla mnie to dużo za mało kcal, min to 3000 przy tej wadze.

Zdecydowanie za mało kcal. Nawet jak dla osoby, która nie ma żadnej aktywności. Jest to ilość dla kobiety. Jeżeli chodzi o produkty, to warto urozmaicać wprowadzając ryby, wołowinę, podroby, wieprzowinę.

poczytaj tematy podwieszone czy tematy innych uzytkowników i zobacz jak powinna wygladac prawidlowa dieta, na w/w daleko nie zajedzisz , za malo kcal, dodaj wegli i przede wszystkim tluszczy do co najmniej 1g/kg, dodaj warzywa i owoce, odzywianie to nie tylko makro ale i mikro elementy, urozmaicaj jadlospis , pamietaj o wymiennosci produków zeby [...]

Jak dla mnie za mało kcal.

Zacznij od obliczenia kcal i btw. Nie ma efektów na wadze, bo za mało kcal - proste.

za mało kcal również może się przyczyniać do braku spadków tłuszczu, w zasadzie to główna przyczyna zastojów na diecie redukcyjnej.

za mało kcal również może się przyczyniać do braku spadków tłuszczu, w zasadzie to główna przyczyna zastojów na diecie redukcyjnej. To skąd organizm bierze wtedy niedobór ? coś musi chyba spalić ?

Nie będzie za mało kcal? w sumie 30 min biegania to 300 kcal a więc dużo by nie zostało.

gdzie są zdrowe tluszcze i warzywa (w kazdym posiłku)? węgle trzymałbym w przedziale 2-3g, białko 2g ok, a tluszczu tyle zeby dobic do ok 2400kcal, bo za kilka tygodni będziesz mial za mało kcal i nie będzie juz z czego obcinać

niee, to jednak trochę trwa. i okres znika wtedy, gdy dostarczasz za mało kcal, co jest maało prawdopodobne, gdyż jeszcze nie cwiczysz. najpierw wyklucz ciaze, a potem sie martw:-)

Troche pozmienialem. Wyliczylem tez ze bialka pochodzenia zwierzecego jest 164g (wliczylem cala odzywke), ale razem jest 243, wiec nie wiem mam zostawic czy zmniejszac jeszcze? Co do tluszczy to tez nie wiem cyz nie za duzo... I czym podbijac jak bedzie za malo kcal, bo troche sie oto boje... [...]

Za mało kcal. Przynajmniej 3400. Ilość białka ok. Węgli jakoś 75 g więcej i tłuszczy możesz dać 110 g jakoś. Razem ~ 3400 kcal.

[...] się zbyt przyzwyczaił do tego ćwiczenia i nie ma już bodźców by rosnąć. Zmień ćwiczenia na jakiś czas, np ławka skośna (w dół i w górę). Dodaj może jedną serie więcej, skróć czas odpoczynku pomiędzy seriami. Po prostu zrób coś nowego, zaskocz ten mięsień czymś nowym. Może też być że masz za mało kcal. Dodaj ze 200 kcal do diety i obserwuj.

Zupy-krem, jakieś leczo z warzyw, szejki z dodatkiem owoców (jogurt, maślanka, banan, ananas itd). Problemy z masą to najczęściej za mało kcal, za słaby trening. A jeśli nie ww czynniki, to trzeba by hormony zbadać

Masa idzie słabo, bo dostarczasz za mało kcal. Dodaj z 800 kcal, to zacznie iść. %-)